bialko kg

hmmm wiem że to głupie ale jeśli będe spożywał 5 posiłków dzienie obojętnie jakich ale żeby zawierały jak najmniej tłuszczy i białko po treningu i przed spanie to moge liczyc na jakis przyrost masy,,,,,jakimi produktami poge zastapic gainera.,,,,i ile powinienem spożywac białka jeśli waże 63 kg,,,

[...] typ budowy ciała ; bf okolo 15-% endomorfik 2) wiek 26 3) waga/wzrost 80kg 182cm 4) staż treningowy ok 4 lat 5) cel cyklu ... 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa bialko rozne prewokrouty jablczan mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) [...]

21 lat, 93 kg, i chodzę na siłkę od 1,5 miesiąca. Jakie polecacie białko?

100 kg białka i 200 carbo....weź sie za diete a białko tylko do uzupełnienia diety

informacje na temat diety 2.5/5/reszta - tzn? bialko 2g na kg masy ciala, a tluszcze i wegle 5? jaki bf szacunkowo?

[...] stwierdzić, ze litr mleka dziennie, i to takiego 0,5%, czyli totalnie bezwartościowego, to przesada. Poza tym warto bilnasowac posiłki, czyli dbać o to, żeby w każdym było bialko, węglowodany i tłuszcze. Potrzebujesz 6 posiłków, nie lepiej zjeśc 4 porzadne, normalne, bez takich przekąsek jak wafle ryzowe. Tłuszczy też jakoś mało, jak dla 50 kg [...]

Oczywiście te " 2-3g/kg masy" to mam na myśli białko.

[...] Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : w budowie ;pp Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : trec- S.A.W i bialko

Wiesz w pewnym stopniu na pewno jest to możliwe jednak pytanie Czy budowa masy mięśniowej będzie oznaczała odbudowę tego co utraciłeś podczas redukcji czy też masz na myśli tutaj zdobywanie nowych mięśni i ich utrzymanie. W twoim wieku tutaj przede wszystkim trzeba zadbać o dietę o to aby ilość białka w diecie była wystarczająca aby utrzymać [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:lampiusz PŁEĆ:mężczyzna WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm OBWÓD BICEPSU:39 cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:58cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm OBWÓD [...]

1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38cm KLATA: 102 UDO: 56cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA - BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cylke ( Metanabol, Superanabol ) 8.TRENING: w trakcie układania… ale chyba HST 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

A na ile low carb jesteś w stanie wytrzymać? 100g, 50g, 10g na dzień? Chyba zaczęłabym w ten sposób, jeśli nie masz doświadczenia z tym jak Twój organizm reaguje przy obniżonych węglach. Założyłabym coś w gramach np. 100g ww, białko dała 1,5g na 1 kg masy, reszta tłuszcze. Po kilku dniach ewentualnie zeszłabym w dół z węglami i znowu popatrzyła [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: mezo, 15-20% bf 2) wiek: 19 3) waga/wzrost 70kg/170cm 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zmniejszenie bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: witaminy, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Białko wedle braków w diecie. Kreatyna 5g rano. BCAA po przebudzeniu 1g/kg masy ciała (czystego BCAA, nie prochu). Węgle wedle braków w diecie. Nie będzie za dużo niczego :)

Co do ucinania kalori ! Czy kalkulator przeliczyl rowniez aktywnosc fizyczna? Jezeli tak i dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi pomad 4000 zalecilbym abys obcial zaledwie 100 kcal w tygodniu ! Pamietaj aby noe przekraczac spadku wagi nie wiecej niz 0,75 kg/ tygodniowo, jezeli bedziesz chudl szybciej zostanie spory kawal skory, noi zbilansuj diete [...]

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: na mase -białko: 240g -węglowodany: 200 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 meta 100 tab , prop(1-7) + deka (1-6) 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesni(w miare dobrej [...]

[...] slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe,

1) lekko zalany 2) 20 3) 80/180 4) 7msc 5) planuje teraz msc redukcji, a potem 2 msc masy 6) kreata i bialko i wegle dodawane tam gdzie braki 7) spalacze - nie 8) inne syple 60 dni - nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 2 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- teraz zaczne [...]

do wszystkiego dokupie se ze 2 kg ostrvi wiec białko bede uzupełniał oddzielnie ;) czekam na dalsze porady co do gainerów :)

1.WIEK: 21 2.WAGA: 72 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 107 UDO: 49 TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1 cykl 50 tab metanabol 15 omnadren. 2 cykl 15 omnadren. 8.TRENING: pon klatka wt plecy czw barki pt biceps triceps kaptury 9.CEL CYKLU: potężna [...]